COURS DE GYMNASTIQUE D’ENTRETIEN ET TONIQUE

 

Le Lundi 18h45 A 19h45

DATE DE REPRISE :le Lundi 11 septembre 2017 à18h45

RESPONSABLE: S.Debrot   tél:06 61 88 25 78

PROFESSEUR: Francine Botella

TARIF: Adultes 75€  /  Jeunes (15 ans et étudiants) 63€

LIEU:Salle polyvalente(1er étage) au bourg de Pabu

 

AVEC DIFFERENTS MODULES TOUT AU LONG DE L’ANNEE POUR VARIER L’ ANIMATION

CHAQUE SEANCE SE DEROULE SUR DES MUSIQUES MODERNES, RYTMEES ET ADAPTEES

POUR TRAVAILLER SA CONDITION PHYSIQUE DE DIFFERENTES MANIERES AVEC OU SANS MATERIELS :

 

 ECHAUFFEMENT CARDIO-PULMONAIRE : MISE EN ROUTE GENERALE DU CORPS (DYNAMISER LE GROUPE, FAVORISER ENDURANCE,COORDINATION, MEMORISATION)

 

  ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE : PREPARATION AU RENFORCEMENT MUSCULAIRE SUIVI DE QUELQUES ETIREMENTS DYNAMIQUES

– ACTIVITE  » L.I.A.  H.I.A » ,  (ENCHAINEMENTS SIMPLES DYNAMIQUES AVEC OU SANS SAUT)

 

– ACTIVITE ENTRETIEN et EXPRESSION CORPORELLE : ENCHAINEMENTS SIMPLES SUR 1 OU 2 THEMES ARTISTIQUES (LATINO, ORIENTAL, DISCO, REAGGATON, COUNTRY etc….…)

 

– L’ ADAPTATION DE L’ESPACE ( se repérer dans l’espace lors des déplacements..…)

 

– L’ HABILETE MOTRICE ( coordination, équilibre, interaction entre les pratiquants..)

 

3° RENFORCEMENT MUSCULAIRE + TONIFICATION :

 

– ACTIVITE NOUVELLE DEPUIS SEPTEMBRE 2016 : LE  » TABATA  »

C’EST UN PROTOCOLE D’ENTRAINEMENT Développé par Mr TABATA QUI DURE 4 mn et QUI SE CONSTRUIT :  8 x (20s D’EFFORT MAXIMAL + 10s DE REPOS)  = 1 Tabata

 

*  AVEC POUR OBJECTIF

– L’ AMELIORATION DE L’APTITUDE CARDIOVASCULAIRE

– L’AUGMENTATION DE LA CAPACITE A FOURNIR UN EFFORT COURT ET INTENSE

– AMELIORATION DE LA CAPACITE DE RECUPERATION

 

– AUTRES ACTIVITES :

– L’ UTILISATION  DE BALLONS, ELASTIQUES, BANDES LESTEES ET BARRES LESTEES !

 

4° ETIREMENTS, ASSOUPLISSEMENT S & DECONTRATION MUSCULAIRE

(Utilisation du ballon)

 

5° RETOUR AU CALME

 

 

ET CE, TOUJOURS DANS LE RESPECT DE L’INTEGRITE PHYSIQUE DES PRATIQUANTS AVEC POUR OBJECTIF D’AMELIORER LES QUALITES PHYSIQUES